プロテインの悪評
こんにちは！
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威（よしだかい）です。
今回は近年のフィットネスブームによって少しは改善されましたが未だよくないイメージが根付いている
プロテインについて解説します。
ムキムキな人たちが飲んでいるよく分からないもの...
太りそう…
身体に悪そう…
筋肉を増やす薬…
など悪いイメージを持っている方はまだ多いです。
今回はそんなプロテインについて基礎的な部分を解説していきます。
是非最後までご覧ください。
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威（よしだかい）です。
今回は近年のフィットネスブームによって少しは改善されましたが未だよくないイメージが根付いている
プロテインについて解説します。
ムキムキな人たちが飲んでいるよく分からないもの...
太りそう…
身体に悪そう…
筋肉を増やす薬…
など悪いイメージを持っている方はまだ多いです。
今回はそんなプロテインについて基礎的な部分を解説していきます。
是非最後までご覧ください。
プロテインってまず何？？
まずはプロテインとはどんなものなのか解説します。
まず絶対的な前提としてプロテイン＝タンパク質です。
決して筋肉を増やす薬に類でもなければ飲んだら突然ムキムキになる秘薬でもありません。
種類としては乳たんぱく質、大豆たんぱく質を用いたものが一般的です。
本質的にはお肉を食べるのと同じ行為ですので怖がる必要はありません。
まず絶対的な前提としてプロテイン＝タンパク質です。
決して筋肉を増やす薬に類でもなければ飲んだら突然ムキムキになる秘薬でもありません。
種類としては乳たんぱく質、大豆たんぱく質を用いたものが一般的です。
本質的にはお肉を食べるのと同じ行為ですので怖がる必要はありません。
タンパク質って何？？
タンパク質を一言で簡単に言うと、「筋肉の材料になるもの」です。
トレーニングをするともちろん日常生活においても筋肉は消費され続けています。
毎日使うものなのに材料が入ってこないと減る一方ですし、筋肉が増えることもありません。
更にタンパク質=アミノ酸というのもあまり知らない方が多いです。
タンパク質とはアミノ酸が多数つながってできています。
自然界には数百種類あるアミノ酸がありますがそのうち、タンパク質を構成するアミノ酸は20種類。
ヒトだけでなく、細菌やウイルスを含めたさまざまな生き物のタンパク質は、
20種類のアミノ酸で構成されています。
トレーニングをするともちろん日常生活においても筋肉は消費され続けています。
毎日使うものなのに材料が入ってこないと減る一方ですし、筋肉が増えることもありません。
更にタンパク質=アミノ酸というのもあまり知らない方が多いです。
タンパク質とはアミノ酸が多数つながってできています。
自然界には数百種類あるアミノ酸がありますがそのうち、タンパク質を構成するアミノ酸は20種類。
ヒトだけでなく、細菌やウイルスを含めたさまざまな生き物のタンパク質は、
20種類のアミノ酸で構成されています。
プロテインを摂るとこんないいこと！
ここで難しい話は置いといて簡単にプロテインを摂ると身体に起こるいいことを箇条書きで紹介します。
①美容に効果的！
②痩せ体質に体が変化！
③ダイエット効率アップ！
④筋肉が増える！
⑤免疫力アップ！
⑥筋力の低下を防ぎ怪我の予防になる！
⑦低栄養防止に！
まだまだありますが簡単に上げるだけでもメリットばかりです。
男性にも女性にもさらに子供から高齢者までもどんな方にも摂っていただきたいものです。
①美容に効果的！
②痩せ体質に体が変化！
③ダイエット効率アップ！
④筋肉が増える！
⑤免疫力アップ！
⑥筋力の低下を防ぎ怪我の予防になる！
⑦低栄養防止に！
まだまだありますが簡単に上げるだけでもメリットばかりです。
男性にも女性にもさらに子供から高齢者までもどんな方にも摂っていただきたいものです。
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて二種類あります。
「大豆由来のソイプロテイン」
消化吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続しやすいためダイエット中にオススメ！
加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
「牛乳由来のホエイプロテイン、カゼインプロテイン」
味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度がスムーズで胃腸にもたれにくいです。
吸収速度が速いので運動後から１時間以内の、筋肉の合成が活発になる間に摂ると効果的！
厳密にいうとホエイとカゼインでは違いがありますが最初は気にしなくても大丈夫です。
運動後のみホエイがどのプロテインよりも吸収が速いので最初選ぶのに迷ったら
ホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。
「大豆由来のソイプロテイン」
消化吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続しやすいためダイエット中にオススメ！
加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
「牛乳由来のホエイプロテイン、カゼインプロテイン」
味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度がスムーズで胃腸にもたれにくいです。
吸収速度が速いので運動後から１時間以内の、筋肉の合成が活発になる間に摂ると効果的！
厳密にいうとホエイとカゼインでは違いがありますが最初は気にしなくても大丈夫です。
運動後のみホエイがどのプロテインよりも吸収が速いので最初選ぶのに迷ったら
ホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。
1日どのくらいとればいいの？
１日自分の体重あたり１．５ｇ～２ｇです
例）体重７０Ｋｇの人⇒１０５ｇ～１４０ｇ
食事で必要量取ろうとすると余計な脂質やカロリーを摂取してしまいます。
そこでプロテインが不足気味なたんぱく質を低カロリーで補ってくれます。
例えば１４０グラムのタンパク質を食事のみで補おうとすると
牛乳だけだと４Ｌ ステーキだけだと700g卵だけだと20個以上などが必要になります。
極端に一つの食材のみで表現しましたが食事でとろうとするとかなりの糖質、脂質を一緒に摂取してしまいます。
例）体重７０Ｋｇの人⇒１０５ｇ～１４０ｇ
食事で必要量取ろうとすると余計な脂質やカロリーを摂取してしまいます。
そこでプロテインが不足気味なたんぱく質を低カロリーで補ってくれます。
例えば１４０グラムのタンパク質を食事のみで補おうとすると
牛乳だけだと４Ｌ ステーキだけだと700g卵だけだと20個以上などが必要になります。
極端に一つの食材のみで表現しましたが食事でとろうとするとかなりの糖質、脂質を一緒に摂取してしまいます。
プロテインは飲んでも太らない？
プロテインを飲むことが体脂肪や体重増加の「直接的な」要因に
なることは、ほとんどありません。
その他の食事や極端な運動不足に原因があります。
ダイエットをしている方の中で新型栄養失調の方が増加しています。
過剰な糖質、脂質を削減することはおすすめしますが、タンパク質まで摂取不足になっていることがあります。
プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良く
ダイエットに最適です。引き締まった体を目指すなら、
必須アイテム！！！
なることは、ほとんどありません。
その他の食事や極端な運動不足に原因があります。
ダイエットをしている方の中で新型栄養失調の方が増加しています。
過剰な糖質、脂質を削減することはおすすめしますが、タンパク質まで摂取不足になっていることがあります。
プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良く
ダイエットに最適です。引き締まった体を目指すなら、
必須アイテム！！！
高齢でも摂っていいの？
積極的に摂ってください！
プロテインを栄養補助食として採り入れると筋力の低下を抑え怪我の予防、
筋力が増えることで結果膝の痛み軽減などに繋がります。
さらに栄養不足が解消され将来的な病気の予防にもなります。
加齢に伴う消化機能低下から、消化し辛い肉や魚を避け、逆に消化しやすいやわらかい食品ばかりが
主体となる食生活に偏り、「低栄養」状態にある方は今かなり多いです。
現在高齢者施設などでも高齢者でも摂取しやすいとして
食事の一環ででプロテインが採用されています。
プロテインを栄養補助食として採り入れると筋力の低下を抑え怪我の予防、
筋力が増えることで結果膝の痛み軽減などに繋がります。
さらに栄養不足が解消され将来的な病気の予防にもなります。
加齢に伴う消化機能低下から、消化し辛い肉や魚を避け、逆に消化しやすいやわらかい食品ばかりが
主体となる食生活に偏り、「低栄養」状態にある方は今かなり多いです。
現在高齢者施設などでも高齢者でも摂取しやすいとして
食事の一環ででプロテインが採用されています。
最後に
いかがでしたでしょうか。
この記事を読んで少しでもプロテインに対する勘違いや偏見がなくなってくれれば幸いです。
reviseでは栄養の資格を持った専門のトレーナーが追加料金なしで食事指導まで行っています。
肩こり、骨盤の歪み、猫背、巻肩など体の悩みを持った方や正しい食事を知りたいなどの幅広く
対応しておりますので是非一度体験へおこし下さい！
この記事を読んで少しでもプロテインに対する勘違いや偏見がなくなってくれれば幸いです。
reviseでは栄養の資格を持った専門のトレーナーが追加料金なしで食事指導まで行っています。
肩こり、骨盤の歪み、猫背、巻肩など体の悩みを持った方や正しい食事を知りたいなどの幅広く
対応しておりますので是非一度体験へおこし下さい！