咀嚼ダイエットのホント

こんにちは！

身体修正専門パーソナルジムrevise代表の吉田開威（よしだかい）です！

今回は前回の続きでアミノ酸ってなんなの？？をテーマに解説していきます！

更にテレビやSNSで聞く「咀嚼ダイエット」というダイエット法はご存じでしょうか？

このダイエット法にはある必須アミノ酸がキーとなっているんです！

ぜひ最後までご覧ください！

アミノ酸には種類がとてもたくさんありましたね！

10万種類以上ある中から特に重要な、身体で生成出来ずの中から人間に必要な20種のアミノ酸を解説しました

20種の中でも大きく二つに分けられます。

体内で作ることができない
ため食事から摂るしかない
９種の「必須アミノ酸」

体内で作れるけど
なにかと不足しがちな
１１種の「非必須アミノ酸」

すべてを解説するには長くなりすぎるので

前回はこの二つのうちの必須アミノ酸の中から運動中に特に重要なBCAAと呼ばれる

「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」絞って解説しました。

今回は残りの6種の必須アミノ酸を一挙解説していきます

それぞれのアミノ酸にどんな効果があるのか。

そして、どんなものに含まれているのか見ていきましょう！

スレオニンには肝臓への脂肪の蓄積を予防する効果や、

骨の成長を促進させたり、胃腸の改善効果が報告されています。

更に美容にも効果的で美肌効果や髪の潤い保ってくれます。

多く含まれている食べ物

鶏むね肉、豚ひれ肉、チーズ、かずのこなど

肝臓の老廃物や毒素を体外に排出して代謝を促す。

⇒血中のコレステロールを効率的に燃し、脂肪の蓄積を防ぐ。

血流をスムーズにする延長で、気になる薄毛にも対処！！

多く含まれている食べ物

牛もも肉、鶏むね肉、チーズ、鰹節など

うれしい白髪への効果！！

リジンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。

成長ホルモンが分泌されると、

髪の毛を作る毛母細胞や黒色を付ける色素細胞が活性化します。

結果白髪に対して効果的な栄養素と言われています。

多く含まれている食べ物

豚もも肉、鶏卵、チーズ、煮干しなど

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌してくれます。

精神を安定させる働きがあり、少なくなると、睡眠障害やうつ状態、

不安感などを引き起こす原因になると考えられています。

トリプトファンを摂取することで脳内のセロトニンの量も増えていくため、

精神を落ち着かせ、不眠やうつ病などの解消が期待できます。

多く含まれている食べ物

鶏むね肉、鶏卵、チーズ、かずのこなど

フェニルアラニンは神経伝達物質として働くアミノ酸です。

フェニルアラニンが体内にフェニルアラニンが入ると脳内でアドレナリン、ドーパミンといった物質に転換されます。

アドレナリン、ドーパミンはうつ病の緩和や、記憶力の向上といった効果が期待できます。

多く含まれている食べ物

豚ひれ肉、鰹節、チーズ、するめ、鶏卵

体内でヒスタミンに変化することで効果発揮！！

ヒスタミンには食欲抑制効果があります

ヒスタミンが脳内に入り満腹中枢を刺激する事で満腹度が高まり、

結果、食欲の抑制や脂肪燃焼が期待できます。

多く含まれている食べ物

鶏むね肉、チーズ、マグロ、鰹節など

いかがでしたでしょうか？

必須アミノ酸の効果の中でも1部ですが一通りご紹介いたしました。

アミノ酸は１つでも摂取量が少ないと少ないものに合わせて吸収されるといわれています。

普段の食事で偏った食生活をしていると体調不良になりやすいのはアミノ酸不足が一つの大きな要因です。

ぜひバランスの整った食事でアミノ酸を意識して摂取してみましょう！

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