水分補給すると熱中症が悪化する！？

入浴時は実感しやすいかもしれませんが、

睡眠中にも私たちの体は汗をかくことによって水分を消費しています。

睡眠中はおよそ体重の１％～２％約５００㎖～1Lも消費されるといわれています。

入浴前後、また起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。

水分をこまめに摂取することで体内をめぐる血液量が安定し、健康維持も期待できます。

喉が渇いたと感じる時点で軽い脱水症状はもう始まっています。

軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。

のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です

アルコールは利尿作用があるので、得た水分よりも多い量が体から排出されてしまいます。

水分補給をしたいときは全く水分補給にならないため避けましょう

暑い時期に飲むときは必ずアルコールとは別に水分を摂取するようにし、嗜好品程度に楽しみましょう。

運動前
30分以上前に２５０～５００㎖を摂取

運動中
1時間中に５００～１０００㎖（２，３０分おきに１５０～２００㎖を摂取）

運動後
喉の渇きや体力の回復具合に応じて少しずつ摂取

ポイント！

①少しずつたくさん

こまめに飲むのはもちろん、一口でがぶがぶたくさん摂取しないようにしましょう。

口に含んで何口にも分けてたくさん摂取しましょう。

②常温と冷やしたものを使い分けて

常温くらいの温度の水分が水分補給で体に吸収されやすいといわれています。

ですが炎天下では冷やしたものを飲むことで体温を下げることにつながるので冷やしたものでも

問題ありません。運動前や運動後は常温のもので運動中は冷やしたものにするとよいでしょう。

③糖分やミネラルの入ったスポーツドリンクを選択

運動中は特に気にして選ぶようにしましょう

汗をかくことによって水分だけではなくミネラルが多く消費されます

さらに運動中は糖が消費されてエネルギーに変換されます。

そのため運動中のエネルギー不足も補ってくれます。

●日常…水、ミネラル入りむぎ茶など
糖分を含まないもの。

●大量に汗をかいた際…スポーツドリンク
ただし、飲み過ぎはよくない。肥満や一過性の糖尿病のリスクがある。

●脱水症状が出た際…経口補水液

一日に消費される水分は呼吸や汗で１．２L尿や排便で１．３Lの

約２．５L消費されるといわれています。

1日飲料で１．５Lは摂取するようにすればのこりは食事や体内で生成される分で1日の消費量はおぎなえるでしょう。

水を摂ることには様々な良い影響があるので最低１．５Lは摂取するようにしましょう。