よくあるダイエット法
こんにちは！
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威（よしだかい）です。
皆さんテレビや雑誌などで良く聞くダイエットのために「一駅手前で降りて歩きましょう」
という方法聞いたことありませんか？
実際に実践している方もいるかもしれません。実はこのやり方ほとんど効果ないです。
「歩いているんだから効果あるでしょ」「運動になっているよ」
など様々な意見もあるかと思います。
ですが、それ「運動している気分」になっているだけになっていませんか？
今回は一駅手前で降りて歩くダイエット法について様々な視点から
現役トレーナーが解説していきます。
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威（よしだかい）です。
皆さんテレビや雑誌などで良く聞くダイエットのために「一駅手前で降りて歩きましょう」
という方法聞いたことありませんか？
実際に実践している方もいるかもしれません。実はこのやり方ほとんど効果ないです。
「歩いているんだから効果あるでしょ」「運動になっているよ」
など様々な意見もあるかと思います。
ですが、それ「運動している気分」になっているだけになっていませんか？
今回は一駅手前で降りて歩くダイエット法について様々な視点から
現役トレーナーが解説していきます。
効果がない２つの理由
効果がないと言える理由は大きく②つあります。
それぞれ見ていきましょう
それぞれ見ていきましょう
理由①「ウォーキングになっていないから」
まず認識してほしいのが「歩行」と「ウォーキング」は違うということです。
歩行とは普段使う歩き方です。
足を交互に出してただ移動するためのものです。
次にウォーキングです。ダイエットに効果があるとされるのがウォーキングです。
歩行からウォーキングになるにはスピードと時間が関係します。
歩行とは普段使う歩き方です。
足を交互に出してただ移動するためのものです。
次にウォーキングです。ダイエットに効果があるとされるのがウォーキングです。
歩行からウォーキングになるにはスピードと時間が関係します。
スピード
スピードは人によって歩く速さも体力レベルも違うため
主観的運動強度という指標を使います。
主観的運動強度（Borgスケール）とは運動を行う本人がどの程度「きつさ」を
感じているかどうかを測定する指標です。
ダイエットに効果のあるウォーキングになるには
画像のスケール13という部分「ややきつい」と感じる
スピードである必要があります。
恐らく皆さんが思ウォーキングより早いスピードになるかと思います。
主観的運動強度という指標を使います。
主観的運動強度（Borgスケール）とは運動を行う本人がどの程度「きつさ」を
感じているかどうかを測定する指標です。
ダイエットに効果のあるウォーキングになるには
画像のスケール13という部分「ややきつい」と感じる
スピードである必要があります。
恐らく皆さんが思ウォーキングより早いスピードになるかと思います。
時間
次に時間です。効果のあるウォーキングにするには、
上記のスピードで最低30分以上継続する必要があります。
ウォーキングは運動強が低くランニングより痩せない気がしますが
実は運動強度自体が低いため脂肪を優先的に燃焼しやすい運動と言われています。
30分以上の時間が取れない場合や30分継続するのがきつい場合は
３回や２回に分けて 1回10分〜15分でも30分継続した場合の効果との
差は大きくないと言われています。
上記のスピードで最低30分以上継続する必要があります。
ウォーキングは運動強が低くランニングより痩せない気がしますが
実は運動強度自体が低いため脂肪を優先的に燃焼しやすい運動と言われています。
30分以上の時間が取れない場合や30分継続するのがきつい場合は
３回や２回に分けて 1回10分〜15分でも30分継続した場合の効果との
差は大きくないと言われています。
理由②「筋肉が刺激されないから」
ウォーキングではなく歩行になってしまっている場合、
筋肉に刺激されません。なぜされなければならないのでしょうか？
筋肉に刺激されません。なぜされなければならないのでしょうか？
筋肉量が増えない
筋肉は刺激され筋細胞が壊れて回復する際に成長します。
人間は立っている際や歩行の際は最低限の筋力しか使っていません。
そのため歩行で一駅歩いたとしても筋肉は刺激されず、ほとんど意味がないです。
逆に歩行のエネルギーとして筋肉を分解してしまい減ってしまうこともあります。
筋肉量が増えることによって代謝が上がり脂肪燃焼を促します。
人間は立っている際や歩行の際は最低限の筋力しか使っていません。
そのため歩行で一駅歩いたとしても筋肉は刺激されず、ほとんど意味がないです。
逆に歩行のエネルギーとして筋肉を分解してしまい減ってしまうこともあります。
筋肉量が増えることによって代謝が上がり脂肪燃焼を促します。
運動代謝が働きにくい
代謝という言葉は聞いたことがあるでしょうか？
かなり簡単にいうと、
1日何もしなくても消費されるカロリーが基礎代謝。
運動の際に消費されるカロリーが運動代謝。
この運動代謝を起こさなければダイエット効果は薄いです。
歩行になると筋肉が刺激されず筋肉の温度「筋温」が上がらず、
運動代謝が働きにくくなってしまいます。
そのため消費されるカロリーが低くなりダイエット効果も薄くなります。
かなり簡単にいうと、
1日何もしなくても消費されるカロリーが基礎代謝。
運動の際に消費されるカロリーが運動代謝。
この運動代謝を起こさなければダイエット効果は薄いです。
歩行になると筋肉が刺激されず筋肉の温度「筋温」が上がらず、
運動代謝が働きにくくなってしまいます。
そのため消費されるカロリーが低くなりダイエット効果も薄くなります。
どうしたらよいのか
さてここまで説明しましたが一駅歩くダイエットは
間違いなのでしょうか？わたしがお客様に
「一駅歩いているんだけど続けた方がいい？」と聞かれたとしたら
①歩く区間がややきつい運動強度のスピードで歩いて最低10分が超えるのなら
歩行→ウォーキングに変えて行き帰り続けてもらう。
行き10分帰り20分など自由に変えてOK必ず目安30分は超えるように
②別で30分時間を確保して集中してウォーキングをしてもらう。
のどちらかを提案します。
おすすめは②です。
間違いなのでしょうか？わたしがお客様に
「一駅歩いているんだけど続けた方がいい？」と聞かれたとしたら
①歩く区間がややきつい運動強度のスピードで歩いて最低10分が超えるのなら
歩行→ウォーキングに変えて行き帰り続けてもらう。
行き10分帰り20分など自由に変えてOK必ず目安30分は超えるように
②別で30分時間を確保して集中してウォーキングをしてもらう。
のどちらかを提案します。
おすすめは②です。
正しいウォーキング
私の思う正しいウォーキングとは
①腕を大きく振る
②足は踵からついてまっすぐ歩く
③ややきついと感じるスピードで歩く
④1日最低30分以上歩く
の4点かと思います。ウォーキングは「距離」ではなく「時間」で考えましょう。
①腕を大きく振る
②足は踵からついてまっすぐ歩く
③ややきついと感じるスピードで歩く
④1日最低30分以上歩く
の4点かと思います。ウォーキングは「距離」ではなく「時間」で考えましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。
今一駅歩くダイエットをやっている方、これからやろうと思っていた方、
ダイエットしたい方はこのやり方を参考にしてみてください。
皆様によい結果が訪れますように！
今一駅歩くダイエットをやっている方、これからやろうと思っていた方、
ダイエットしたい方はこのやり方を参考にしてみてください。
皆様によい結果が訪れますように！
ダイエットにも！身体修正専門パーソナルジムrevise
身体修正専門パーソナルジムreviseは名古屋市東区泉にある身体の機能不全
肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を筋力トレーニングやストレッチで解消する専門パーソナルジムです。
身体の機能不全改善はもちろん追加料金なして栄養指導含めたダイエットも可能です。
是非1度体験にお越しください！
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで！
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