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肩こりの悪習慣
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/430C36BE-5C21-4C84-A406-193CF617DC0F.jpeg)
こんにちは!
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威(よしだかい)です!
皆さん肩こりに悩まされていませんか?
コロナ禍のデスクワークの増加によって肩こりの悩みが新たに生まれた方も
多いのではないでしょうか?
そんな肩こりですが、日常的な悪習慣によって生まれる
場合がとても多いです。
スマホやパソコンを常用している方は今回紹介する習慣を
知らず知らずにやってしまっているかもしれません。
今回はそんな肩こりを生み出す3つの悪習慣を紹介していきます!
ぜひ最後までご覧ください。
身体修正専門パーソナルジム代表の吉田開威(よしだかい)です!
皆さん肩こりに悩まされていませんか?
コロナ禍のデスクワークの増加によって肩こりの悩みが新たに生まれた方も
多いのではないでしょうか?
そんな肩こりですが、日常的な悪習慣によって生まれる
場合がとても多いです。
スマホやパソコンを常用している方は今回紹介する習慣を
知らず知らずにやってしまっているかもしれません。
今回はそんな肩こりを生み出す3つの悪習慣を紹介していきます!
ぜひ最後までご覧ください。
①背中を丸める
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デスク作業中ももちろんそうですが、歩いている時、寝転がっている時など
日常生活のなにげない動作時も常に丸まっている方が多いです。
勘違いしないでいただきたいのは背中を丸めること
自体が悪い事ではないという事。
常に丸まって姿勢が固定されてしまうことが肩こりの
原因となります。
日常生活のなにげない動作時も常に丸まっている方が多いです。
勘違いしないでいただきたいのは背中を丸めること
自体が悪い事ではないという事。
常に丸まって姿勢が固定されてしまうことが肩こりの
原因となります。
丸まるとどうなる?
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/07/2D3799E6-202E-4FF2-919D-E435119D509F.jpeg)
丸まった状態が長く続くと
背中の筋肉主に広背筋や菱形筋、僧帽筋といった
背中にある大きな筋肉が
同じ形で固まってしまいます。
固まると筋肉の動きが小さくなり凝りにつながったり、
血流が悪くなり動かそうと思っても動かなく
なってしまいます。
その結果常に筋肉が出力されている状態になり
筋肉が疲れてしまい痛みにつながります
背中の筋肉主に広背筋や菱形筋、僧帽筋といった
背中にある大きな筋肉が
同じ形で固まってしまいます。
固まると筋肉の動きが小さくなり凝りにつながったり、
血流が悪くなり動かそうと思っても動かなく
なってしまいます。
その結果常に筋肉が出力されている状態になり
筋肉が疲れてしまい痛みにつながります
対策
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癖になってしまっている方は気がついたら
スグに胸を張って姿勢を直す癖を意識してつけましょう。
そこから自宅や作業中などに
息を吐きながら背中を丸めきる→息を吸いながら胸を張りきる
この動作をゆっくり筋肉が動くのを意識しながら
5回〜10回ほど行いましょう
スグに胸を張って姿勢を直す癖を意識してつけましょう。
そこから自宅や作業中などに
息を吐きながら背中を丸めきる→息を吸いながら胸を張りきる
この動作をゆっくり筋肉が動くのを意識しながら
5回〜10回ほど行いましょう
②肩をすくめる
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肩をすくめるのもデスク作業で起こり易い姿勢です。
肩がすくまってしまうのは自分ではなかなか気づき
ずらいです。
他にも何か力を入れたりものを持ち上げたり
するときに本来使うはずの筋肉ではなく
代償動作としてこの肩の筋肉を使ってしまう
ことも現代の人に多いです。
1度肩を思いっきりすくめてから肩を落とす
動きをしてみて落とした肩の位置に
違和感があれば肩が常にすくまっている
可能性が高いと言えるでしょう。
肩がすくまってしまうのは自分ではなかなか気づき
ずらいです。
他にも何か力を入れたりものを持ち上げたり
するときに本来使うはずの筋肉ではなく
代償動作としてこの肩の筋肉を使ってしまう
ことも現代の人に多いです。
1度肩を思いっきりすくめてから肩を落とす
動きをしてみて落とした肩の位置に
違和感があれば肩が常にすくまっている
可能性が高いと言えるでしょう。
肩がすくむとどうなる?
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/about_aboutus2.jpg)
肩がすくんでいる状態が続くと
首のスグ横のよく肩こりと聞いて抑える筋肉
僧帽筋の上部が常に出力されている状態で
固定されてしまいます。
直接的に肩こりの原因となる
姿勢と言っても過言ではありません。
首のスグ横のよく肩こりと聞いて抑える筋肉
僧帽筋の上部が常に出力されている状態で
固定されてしまいます。
直接的に肩こりの原因となる
姿勢と言っても過言ではありません。
対策
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背中が丸まった時と同じようにまずは
原因となっている姿勢の限界で体を
うごかしてみましょう。
息を吸いながら肩をすくめきる→
息を吐きながら肩を落としきる
この動作を5回〜10回繰り返しましょう。
肩を落とす動作に使う筋肉は
現代人がかなり弱っている筋肉です
ので特に頑張って落とす動作を
行いましょう。
そして肩がすくんでいるなと感じたらスグに
姿勢を元に戻す癖をつけましょう。
原因となっている姿勢の限界で体を
うごかしてみましょう。
息を吸いながら肩をすくめきる→
息を吐きながら肩を落としきる
この動作を5回〜10回繰り返しましょう。
肩を落とす動作に使う筋肉は
現代人がかなり弱っている筋肉です
ので特に頑張って落とす動作を
行いましょう。
そして肩がすくんでいるなと感じたらスグに
姿勢を元に戻す癖をつけましょう。
③顔が下を向く
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/07/0AB77B56-4D3B-4AE5-A116-EADDA0EB9E99.jpeg)
最後の悪習慣は顔が下を向くです。
顔が下を向く=首がストレートになる
首頸椎は本来図のように若干カーブを描く形に
なっています。
ですが多くの現代人はスマホやパソコンを
触る機会が多くなりいわゆるストレートネックである
人がかなり多いです。
顔が下を向く=首がストレートになる
首頸椎は本来図のように若干カーブを描く形に
なっています。
ですが多くの現代人はスマホやパソコンを
触る機会が多くなりいわゆるストレートネックである
人がかなり多いです。
ストレートネックだとどうなるのか
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体の中で1番重い部分は頭です。
体重全体の約10%あると言われています。
つまり60キロの人だと6キロの重りを常に
首の筋肉のみで支えているワケになります。
通常人の頸椎は若干湾曲しており
この重たい頭を上手くバランスをとって
負荷なく支えられるように出来ています。
ストレートネックとはこの首のバランスを
支えている本来の湾曲が真っ直ぐに
なってしまい頸椎に本来かからない
負荷がかかり神経系に障害が出て
手足の痺れや頭痛などを引き起こします。
他にも首の後ろの筋肉僧帽筋、頭板状筋などに
負荷がかかり首こりになり
その痛みから肩こりにつながったりと
良いことがありません
体重全体の約10%あると言われています。
つまり60キロの人だと6キロの重りを常に
首の筋肉のみで支えているワケになります。
通常人の頸椎は若干湾曲しており
この重たい頭を上手くバランスをとって
負荷なく支えられるように出来ています。
ストレートネックとはこの首のバランスを
支えている本来の湾曲が真っ直ぐに
なってしまい頸椎に本来かからない
負荷がかかり神経系に障害が出て
手足の痺れや頭痛などを引き起こします。
他にも首の後ろの筋肉僧帽筋、頭板状筋などに
負荷がかかり首こりになり
その痛みから肩こりにつながったりと
良いことがありません
対策
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/07/D9DE7D8F-D456-4127-84B8-33E96BE7A092.jpeg)
対策としては普段から顔が下を向いていると
少しでも感じたら首を戻して意識して
キープするようにしましょう。
ストレートネックはこまめなストレッチで
改善することが可能です。
1つご紹介します
顎をあげて上を向いて
右を向いてうなづく→左を向いてうなづく
これを首の真ん中にある胸鎖乳突筋と呼ばれる
筋肉をつまみながら行います
詳しくは私のインスタグラムで動画で解説します
少しでも感じたら首を戻して意識して
キープするようにしましょう。
ストレートネックはこまめなストレッチで
改善することが可能です。
1つご紹介します
顎をあげて上を向いて
右を向いてうなづく→左を向いてうなづく
これを首の真ん中にある胸鎖乳突筋と呼ばれる
筋肉をつまみながら行います
詳しくは私のインスタグラムで動画で解説します
まとめ
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いかがでしたでしょうか
今回は肩こりにつながる3つの悪習慣と
その対策をご紹介しました。
肩こりでお悩みの方で該当するものが
あった方はぜひお試しください
私のインスタグラムで肩こりに効く
ストレッチなど多数ご紹介しているので
ぜひ一度のぞいてみてくださいね
今回は肩こりにつながる3つの悪習慣と
その対策をご紹介しました。
肩こりでお悩みの方で該当するものが
あった方はぜひお試しください
私のインスタグラムで肩こりに効く
ストレッチなど多数ご紹介しているので
ぜひ一度のぞいてみてくださいね
身体修正専門パーソナルジムrevise
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/06/F99FEC05-66D8-4458-88B6-32836F5DC7A4.jpeg)
身体修正専門パーソナルジムreviseは名古屋市東区泉にある身体の機能不全肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を筋力トレーニングやストレッチで解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください!
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで!
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください!
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで!