スイカの皮どうしてる？
こんにちは！
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です（よしだかい）です！
皆さん「むくみ」に悩まされた事ありませんか？
むくみのせいで太って見えて
着たい服が着れなかったり、
靴下の跡が消えなかったり
そんな経験ありませんか？
そんなむくみを改善する食材の
一つとして注目されてるフルーツがあります。
それが今回のテーマ
夏によく食べるスイカの「皮」です！
今回はスイカの皮がどんな効果を持っているのか
どんな食べ方出たばればいいのか解説していきます！
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です（よしだかい）です！
皆さん「むくみ」に悩まされた事ありませんか？
むくみのせいで太って見えて
着たい服が着れなかったり、
靴下の跡が消えなかったり
そんな経験ありませんか？
そんなむくみを改善する食材の
一つとして注目されてるフルーツがあります。
それが今回のテーマ
夏によく食べるスイカの「皮」です！
今回はスイカの皮がどんな効果を持っているのか
どんな食べ方出たばればいいのか解説していきます！
むくみとは？
さてスイカの前になぜ「むくみ」発生するのか
解説していきます。
むくみの原因はアルコールや塩分の摂取過多、
運動不足睡眠不足や、
長時間のデスクワーク疲労などが挙げられます。
他にも女性でしたら月経による
ホルモンバランスの変化も影響してきます。
女性にむくみが多いのはこの理由が多いですね。
解説していきます。
むくみの原因はアルコールや塩分の摂取過多、
運動不足睡眠不足や、
長時間のデスクワーク疲労などが挙げられます。
他にも女性でしたら月経による
ホルモンバランスの変化も影響してきます。
女性にむくみが多いのはこの理由が多いですね。
むくむとどうなる？
むくみとは上記の理由から
体内の組織液の循環が悪化し、
細胞の間に組織液（血液やリンパ液など）が
留まってしまい発生します。
本来排出される水分が体に停滞するため
普段の体重より2〜3キロほど
重くなり体が重いといった不調を
感じてしまいます。
体内の組織液の循環が悪化し、
細胞の間に組織液（血液やリンパ液など）が
留まってしまい発生します。
本来排出される水分が体に停滞するため
普段の体重より2〜3キロほど
重くなり体が重いといった不調を
感じてしまいます。
スイカの栄養価
さてむくみの仕組みがわかったところで
今回の本題むくみ改善のスイカの話を
しましょう。
スイカの栄養価は以下の通りです。
カロリー41kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物9.5g、食物繊維0.3g
その他にはカリウム、β-カロテン、リコピン、シトルリン、ビタミンCが含まれています。
この中で特にむくみ改善に効果的なのが
「カリウム」「シトルリン」の二つです。
今回の本題むくみ改善のスイカの話を
しましょう。
スイカの栄養価は以下の通りです。
カロリー41kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物9.5g、食物繊維0.3g
その他にはカリウム、β-カロテン、リコピン、シトルリン、ビタミンCが含まれています。
この中で特にむくみ改善に効果的なのが
「カリウム」「シトルリン」の二つです。
カリウム
カリウムは身の方に多く含まれています。
100gあたり120mgほど摂取できます。
カリウムとは5大栄養素の内ミネラルの
一種で体の水分を調整してくれる
役割があります。
むくみの原因となる
塩分（ナトリウム）の排出を
促して来れます。
100gあたり120mgほど摂取できます。
カリウムとは5大栄養素の内ミネラルの
一種で体の水分を調整してくれる
役割があります。
むくみの原因となる
塩分（ナトリウム）の排出を
促して来れます。
シトルリン
シトルリンはスイカの皮から
発見された新たなアミノ酸一種です。
シトルリンは身には少なく「皮」に
多く含まれています。
シトルリンは一酸化窒素の生産
を促す効果があります
一酸化窒素には血管を拡張させ血流を
改善してくれます。
むくみの原因となる水分の停滞を
血流が促進されることにより
大きく改善してくれます。
さらに疲労回復効果も高く
むくみの原因でもある疲労
にも直接作用してくれます。
発見された新たなアミノ酸一種です。
シトルリンは身には少なく「皮」に
多く含まれています。
シトルリンは一酸化窒素の生産
を促す効果があります
一酸化窒素には血管を拡張させ血流を
改善してくれます。
むくみの原因となる水分の停滞を
血流が促進されることにより
大きく改善してくれます。
さらに疲労回復効果も高く
むくみの原因でもある疲労
にも直接作用してくれます。
スイカの皮どう食べる？
さて皮がむくみに良いというのは
わかりましたが実際にどう取ればいいのか
わからない方が多いかと思います。
そのまま齧ってもいいのですが、
今まで食べたことのないもの
を食べるのには抵抗があるかと思います。
ここでスイカの皮の簡単な調理法を
3つ紹介します。
わかりましたが実際にどう取ればいいのか
わからない方が多いかと思います。
そのまま齧ってもいいのですが、
今まで食べたことのないもの
を食べるのには抵抗があるかと思います。
ここでスイカの皮の簡単な調理法を
3つ紹介します。
①スイカのシロップ漬け
材料
スイカの皮
水（スイカに対してヒタヒタ）
砂糖（大体スイカの10分の1）
レモン汁（なくてもOK）小さじ1
①皮を剥いて1cm角にカット
②鍋に水と①を入れ沸騰
③砂糖を入れて煮詰めたらレモン汁を入れる
④冷蔵庫で冷やす
そのままでもヨーグルトに入れても美味しいです。
スイカの皮
水（スイカに対してヒタヒタ）
砂糖（大体スイカの10分の1）
レモン汁（なくてもOK）小さじ1
①皮を剥いて1cm角にカット
②鍋に水と①を入れ沸騰
③砂糖を入れて煮詰めたらレモン汁を入れる
④冷蔵庫で冷やす
そのままでもヨーグルトに入れても美味しいです。
②スイカの皮ピクルス
材料
スイカの皮 あるだけ
市販の酢漬け酢 適宜
①スイカの皮を剥いて食べやすい
大きさにカット
②市販の漬け酢につけて完成
ヘルシーに食べられるのでダイエット中に
オススメです。
食事の一品としても○
スイカの皮 あるだけ
市販の酢漬け酢 適宜
①スイカの皮を剥いて食べやすい
大きさにカット
②市販の漬け酢につけて完成
ヘルシーに食べられるのでダイエット中に
オススメです。
食事の一品としても○
③スイカの皮の味噌汁
材料 （2人分）
すいかの皮 2切れ分
豆腐 1/2丁
出汁 400cc
お味噌 大さじ1強
①スイカの皮を剥いて
食べやすい大きさにカット
②鍋に豆腐と一緒に入れて出汁を張る
③加熱してスイカがやわらかくなったら
味噌を入れて完成。
これも食事の一品として
簡単にできてオススメです。
すいかの皮 2切れ分
豆腐 1/2丁
出汁 400cc
お味噌 大さじ1強
①スイカの皮を剥いて
食べやすい大きさにカット
②鍋に豆腐と一緒に入れて出汁を張る
③加熱してスイカがやわらかくなったら
味噌を入れて完成。
これも食事の一品として
簡単にできてオススメです。
最後に
いかがでしたでしょうか。
スイカはむくみ改善効果が
高く夏の暑い日でも食べやすい
食材だと思います。
ぜひむくみでお悩みの方は
スイカの「皮」を一度
お試しください！
スイカはむくみ改善効果が
高く夏の暑い日でも食べやすい
食材だと思います。
ぜひむくみでお悩みの方は
スイカの「皮」を一度
お試しください！
身体修正専門パーソナルジムrevise
身体修正専門パーソナルジムreviseは名古屋市東区泉にある身体の機能不全肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を筋力トレーニングやストレッチで解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください！
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで！
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