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産後の骨盤
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/5F5AA602-9145-4B1D-8062-568D99A8CA89.jpeg)
こんにちは!
身体修正専門パーソナルジム代表の
吉田開威(よしだかい)です!
妊娠中女性は特有のホルモンによって
骨盤の間にある筋肉が緩み
出産の準備をします。
無事出産した産後この
骨盤は自然に元に戻りません。
緩んで広がった状態で筋肉は
硬直し固定されていきます。
今回は産後に伸ばすべき3つの
筋肉をご紹介します。
身体修正専門パーソナルジム代表の
吉田開威(よしだかい)です!
妊娠中女性は特有のホルモンによって
骨盤の間にある筋肉が緩み
出産の準備をします。
無事出産した産後この
骨盤は自然に元に戻りません。
緩んで広がった状態で筋肉は
硬直し固定されていきます。
今回は産後に伸ばすべき3つの
筋肉をご紹介します。
骨盤の歪みとは
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/762D9B64-4A39-4F1F-AF40-5DE69FFFD308.jpeg)
まず前提として認知していただきたいのが、
骨盤は文字通り歪むことはありません。
骨盤とは「骨」であるため簡単に
歪んだりねじれたりはしません。
骨盤の歪みたは
骨盤が前後に傾いたりする
ことで腰痛で腰痛や
姿勢の悪化を引き起こすものです。
そのため骨盤を矯正するために
強力な固定サポーターなどは
本来必要なく、
適切な運動やストレッチで
正しい位置に戻ります
骨盤は文字通り歪むことはありません。
骨盤とは「骨」であるため簡単に
歪んだりねじれたりはしません。
骨盤の歪みたは
骨盤が前後に傾いたりする
ことで腰痛で腰痛や
姿勢の悪化を引き起こすものです。
そのため骨盤を矯正するために
強力な固定サポーターなどは
本来必要なく、
適切な運動やストレッチで
正しい位置に戻ります
産後に伸ばすべき3つの筋肉
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さて本題に入りましょう。
産後運動やストレッチを始める
時期は2〜3ヶ月後が良いとされています。
ただ始めるのにいきなり
何をしていいかわからない、
方にオススメなのが以下で紹介する
筋肉のストレッチです。
産後運動やストレッチを始める
時期は2〜3ヶ月後が良いとされています。
ただ始めるのにいきなり
何をしていいかわからない、
方にオススメなのが以下で紹介する
筋肉のストレッチです。
①お尻の筋肉
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/08/5FACCEF3-A28E-4CA6-B830-1B7CFAB5B58F.jpeg)
一つ目はお尻の筋肉です。
産前〜産後にかけて
特に凝り固まりやすい
筋肉がお尻の筋肉です。
お尻周りの筋肉は骨盤に
密接に関係していて
積極的に伸ばすべき筋肉です。
お尻周りの筋肉は産後の体型や姿勢
にも関係してくるので時間をかけて
伸ばしましょう。
産前〜産後にかけて
特に凝り固まりやすい
筋肉がお尻の筋肉です。
お尻周りの筋肉は骨盤に
密接に関係していて
積極的に伸ばすべき筋肉です。
お尻周りの筋肉は産後の体型や姿勢
にも関係してくるので時間をかけて
伸ばしましょう。
②ハムストリング
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/08/0EBF94B1-64EF-4F07-BF97-A6308F134BDE.jpeg)
二つ目はハムストリングと呼ばれる
太ももの裏の筋肉です。
ハムストリングの
柔軟性が上がることで、
骨盤の位置を正しく戻しやすく
なります。
また大きな筋肉のため
代謝の向上に効果的です。
その為、体調や体型を
戻すスピードも上がります
太ももの裏の筋肉です。
ハムストリングの
柔軟性が上がることで、
骨盤の位置を正しく戻しやすく
なります。
また大きな筋肉のため
代謝の向上に効果的です。
その為、体調や体型を
戻すスピードも上がります
③腰の下の筋肉(大腰筋や腰方形筋)
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/08/F46D648C-6314-4269-864B-53045A97F2A7.jpeg)
3つ目は腰の下の筋肉
(大腰筋や腰方形筋)です。
腰の下周りをほぐす事で
骨盤の左右の傾きを
整えてくれます。
また体幹部分の大きな筋肉でも
あるため下半身の引き締め効果が
期待できます。
比較的寝て行うストレッチ
が多いため簡単に行えます。
(大腰筋や腰方形筋)です。
腰の下周りをほぐす事で
骨盤の左右の傾きを
整えてくれます。
また体幹部分の大きな筋肉でも
あるため下半身の引き締め効果が
期待できます。
比較的寝て行うストレッチ
が多いため簡単に行えます。
まとめ
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/07/D9DE7D8F-D456-4127-84B8-33E96BE7A092.jpeg)
いかがでしたでしょうか
産後にするべきストレッチ3つ
①お尻の筋肉のストレッチ
②ハムストリングのストレッチ
③腰の下周りのストレッチ
でした!
具体的なストレッチなどは
わたしのインスタグラムで紹介して
いますので興味があればぜひ
ご覧ください!
産後にするべきストレッチ3つ
①お尻の筋肉のストレッチ
②ハムストリングのストレッチ
③腰の下周りのストレッチ
でした!
具体的なストレッチなどは
わたしのインスタグラムで紹介して
いますので興味があればぜひ
ご覧ください!
身体修正専門パーソナルジムrevise
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/teachers_01-1.jpg)
身体修正専門パーソナルジムreviseは名古屋市東区泉にある身体の機能不全肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を筋力トレーニングやストレッチで解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください!
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで!
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください!
お問い合わせは当ページお問い合わせページまたは070−1307−7570まで!