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エネルギー代謝とダイエット
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/09/999AC272-7BA3-4A34-86CE-037F8FCD20F3.jpeg)
こんにちは!
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です。
今回はエネルギー代謝とダイエットの仕組み
についてみていきましょう!
代謝とは何?と聞かれて正しく
説明できる方はいるでしょうか?
代謝を理解していると
ダイエットをするときに
なぜ食事を制限調整する必要が
あるのか。など
ダイエットに関わる疑問が理解
できその上でダイエットすると
効率も上がるものです。
ぜひ最後までご覧ください!
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です。
今回はエネルギー代謝とダイエットの仕組み
についてみていきましょう!
代謝とは何?と聞かれて正しく
説明できる方はいるでしょうか?
代謝を理解していると
ダイエットをするときに
なぜ食事を制限調整する必要が
あるのか。など
ダイエットに関わる疑問が理解
できその上でダイエットすると
効率も上がるものです。
ぜひ最後までご覧ください!
エネルギー代謝とは何か?
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/05/images-1.jpg)
私たちの身体は食事からエネルギーを
摂取しないと活動することができません
そのため食事の重要な役割の一つは
エネルギー消費量に見合う十分な
エネルギーを摂取することです。
エネルギーが足りないと変わりに
体内のグリコーゲン、皮下脂肪、筋肉
を分解して生命を維持します。
エネルギーはさまざまな形で存在ています。
例えば筋肉を使う機械的エネルギーや
体温調節のための熱エネルギー、
神経伝達のための電気エネルギー、
物質合成のための科学的エネルギー
など生命現象の中で形を変えて
利用されます。
このようなエネルギー変換の
プロセスをいエネルギー代謝
と言います。
わかりやすく言うと
①エネルギーを摂取
②体内でエネルギーを使う
③エネルギーが消費される
これが代謝です。
摂取しないと活動することができません
そのため食事の重要な役割の一つは
エネルギー消費量に見合う十分な
エネルギーを摂取することです。
エネルギーが足りないと変わりに
体内のグリコーゲン、皮下脂肪、筋肉
を分解して生命を維持します。
エネルギーはさまざまな形で存在ています。
例えば筋肉を使う機械的エネルギーや
体温調節のための熱エネルギー、
神経伝達のための電気エネルギー、
物質合成のための科学的エネルギー
など生命現象の中で形を変えて
利用されます。
このようなエネルギー変換の
プロセスをいエネルギー代謝
と言います。
わかりやすく言うと
①エネルギーを摂取
②体内でエネルギーを使う
③エネルギーが消費される
これが代謝です。
エネルギー消費量の構成要素
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エネルギー消費量は主に
3つの構成要素からなっています。
①基礎代謝
②食事誘発性熱産性
③活動代謝量
それぞれ見ていきましょう。
3つの構成要素からなっています。
①基礎代謝
②食事誘発性熱産性
③活動代謝量
それぞれ見ていきましょう。
①基礎代謝
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人が生きていく上で必要な
最小のエネルギー消費量
を指します。
何もしていなくても消費される
エネルギーです。
この量は年齢、体格、身体組成
ホルモン状態、ストレス状態
栄養状態、環境などの影響を受け
決定されます。
図は日本人の食事摂取基準を
表したものです。
性別年齢別の基準に体重を
かける基礎代謝量を推定できます。
最小のエネルギー消費量
を指します。
何もしていなくても消費される
エネルギーです。
この量は年齢、体格、身体組成
ホルモン状態、ストレス状態
栄養状態、環境などの影響を受け
決定されます。
図は日本人の食事摂取基準を
表したものです。
性別年齢別の基準に体重を
かける基礎代謝量を推定できます。
②食事誘発性熱産生
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/05/7146a2a74a1164eb1fa94c3003c94a8b.png)
これは食事をすることにより
エネルギー代謝が亢進することを
指します。
エネルギー代謝の亢進する割合は
タンパク質が最も多く
、摂取量の20%〜30%ですが
平均して10%と言われています。
エネルギー代謝が亢進することを
指します。
エネルギー代謝の亢進する割合は
タンパク質が最も多く
、摂取量の20%〜30%ですが
平均して10%と言われています。
活動代謝量
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/07/00B25F73-3C12-45FF-9409-69F0998E6BCB.jpeg)
最後に活動代謝です。
日常性活に必要な分を
含めて運動などの身体活動
による代謝量を指します。
スポーツ選手などでは
トレーニングの頻度と
強度が高ければオフの日と
比較し1000kcalもの違いが
出ることがあります。
ただ一般の人ではそこまで
強い強度と高い頻度で
トレーニングは行えないため
食事量などの調節でダイエットを
行うのが効果的です。
日常性活に必要な分を
含めて運動などの身体活動
による代謝量を指します。
スポーツ選手などでは
トレーニングの頻度と
強度が高ければオフの日と
比較し1000kcalもの違いが
出ることがあります。
ただ一般の人ではそこまで
強い強度と高い頻度で
トレーニングは行えないため
食事量などの調節でダイエットを
行うのが効果的です。
エネルギーバランス
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/34E372D6-C915-43D4-B029-C16BF1596E3A.webp)
さて代謝についてわかったところで
最後にダイエットにおいて1番大事とも
言えるエネルギーバランスについて
みていきましょう。
エネルギーバランスとは
代謝されうるエネルギー摂取量と
エネルギー消費量の差のことです。
最後にダイエットにおいて1番大事とも
言えるエネルギーバランスについて
みていきましょう。
エネルギーバランスとは
代謝されうるエネルギー摂取量と
エネルギー消費量の差のことです。
エネルギーバランスが正の状態(プラス)
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/10/6279BE17-5B23-4632-809D-E4AA3D4E6502.jpeg)
エネルギーバランスが正の状態(プラス)
であれば、余ったエネルギーを糖質、
脂肪、あるいはタンパク質の状態で
蓄えることになります。
短期間の日々のエネルギー収支は
大抵糖質の一時的な変化によって
調整されますが長期間プラス
の状態が続いてしまうと
糖質貯蔵量には限界があるため
脂肪として貯蓄されることになります。
これが多くの人の太るという仕組みです。
脂肪の貯蔵量は糖質と違い増大
させることが可能です。
であれば、余ったエネルギーを糖質、
脂肪、あるいはタンパク質の状態で
蓄えることになります。
短期間の日々のエネルギー収支は
大抵糖質の一時的な変化によって
調整されますが長期間プラス
の状態が続いてしまうと
糖質貯蔵量には限界があるため
脂肪として貯蓄されることになります。
これが多くの人の太るという仕組みです。
脂肪の貯蔵量は糖質と違い増大
させることが可能です。
エネルギーバランスが負の状態(マイナス)
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/10/39C2B087-5CF6-4E13-B3C1-95C8C3356FC0.jpeg)
一方エネルギーバランスが負の状態
(マイナス)であれば、体内に蓄積されてた
糖質(筋肉や肝臓内のグリコーゲン)や
脂質、タンパク質がエネルギーとして
代謝されます。これが一般的に言う
痩せると言うことです。
代謝される順としては
糖質→タンパク質→脂質の
順のため脂肪が最後に代謝
されるため運動で糖質を
代謝し脂質代謝に持っていく
ことがダイエットの近道
になります。
(マイナス)であれば、体内に蓄積されてた
糖質(筋肉や肝臓内のグリコーゲン)や
脂質、タンパク質がエネルギーとして
代謝されます。これが一般的に言う
痩せると言うことです。
代謝される順としては
糖質→タンパク質→脂質の
順のため脂肪が最後に代謝
されるため運動で糖質を
代謝し脂質代謝に持っていく
ことがダイエットの近道
になります。
最後に
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/04/E2B41FAE-0A5D-4E75-B36C-5682B9D7E1F7.jpeg)
ダイエットにおいては短期間ではなく
長期的にこのエネルギーバランスを
負の状態にしながら、摂取する
エネルギーの質を高めることが求られます。
負の状態にする際に食べないや
極端に糖質量を減らすなどをして
しまうと基礎代謝が落ちてしまい、
エネルギー摂取がどんどん少なく
なってしまいます。
1日のエネルギー消費を一度
計算してみてダイエット計画を
作り上げていきましょう。
長期的にこのエネルギーバランスを
負の状態にしながら、摂取する
エネルギーの質を高めることが求られます。
負の状態にする際に食べないや
極端に糖質量を減らすなどをして
しまうと基礎代謝が落ちてしまい、
エネルギー摂取がどんどん少なく
なってしまいます。
1日のエネルギー消費を一度
計算してみてダイエット計画を
作り上げていきましょう。
身体修正専門パーソナルジムrevise
![](https://revise-personal.com/wp-content/uploads/2022/06/F99FEC05-66D8-4458-88B6-32836F5DC7A4.jpeg)
身体修正専門パーソナルジムreviseは
名古屋市東区泉にある身体の機能不全
肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を
筋力トレーニングやストレッチで
解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて
様々なアプローチをかけていきます。
もちろんご要望があれば無料で
ダイエット、ボディメイクを
食事含めサポートいたします!
整体などに通ってなかなか治らない、
すぐに元に戻ってしまうなどの
お悩みをお持ちの方是非1度体験に
お越しください!
お問い合わせは当ページ
お問い合わせページまたは070−1307−7570まで!
名古屋市東区泉にある身体の機能不全
肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を
筋力トレーニングやストレッチで
解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて
様々なアプローチをかけていきます。
もちろんご要望があれば無料で
ダイエット、ボディメイクを
食事含めサポートいたします!
整体などに通ってなかなか治らない、
すぐに元に戻ってしまうなどの
お悩みをお持ちの方是非1度体験に
お越しください!
お問い合わせは当ページ
お問い合わせページまたは070−1307−7570まで!