エネルギー代謝とダイエット
こんにちは！
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です。
今回はエネルギー代謝とダイエットの仕組み
についてみていきましょう！
代謝とは何？と聞かれて正しく
説明できる方はいるでしょうか？
代謝を理解していると
ダイエットをするときに
なぜ食事を制限調整する必要が
あるのか。など
ダイエットに関わる疑問が理解
できその上でダイエットすると
効率も上がるものです。
ぜひ最後までご覧ください！
身体修正専門パーソナルジムrevise
代表の吉田開威です。
今回はエネルギー代謝とダイエットの仕組み
についてみていきましょう！
代謝とは何？と聞かれて正しく
説明できる方はいるでしょうか？
代謝を理解していると
ダイエットをするときに
なぜ食事を制限調整する必要が
あるのか。など
ダイエットに関わる疑問が理解
できその上でダイエットすると
効率も上がるものです。
ぜひ最後までご覧ください！
エネルギー代謝とは何か？
私たちの身体は食事からエネルギーを
摂取しないと活動することができません
そのため食事の重要な役割の一つは
エネルギー消費量に見合う十分な
エネルギーを摂取することです。
エネルギーが足りないと変わりに
体内のグリコーゲン、皮下脂肪、筋肉
を分解して生命を維持します。
エネルギーはさまざまな形で存在ています。
例えば筋肉を使う機械的エネルギーや
体温調節のための熱エネルギー、
神経伝達のための電気エネルギー、
物質合成のための科学的エネルギー
など生命現象の中で形を変えて
利用されます。
このようなエネルギー変換の
プロセスをいエネルギー代謝
と言います。
わかりやすく言うと
①エネルギーを摂取
②体内でエネルギーを使う
③エネルギーが消費される
これが代謝です。
摂取しないと活動することができません
そのため食事の重要な役割の一つは
エネルギー消費量に見合う十分な
エネルギーを摂取することです。
エネルギーが足りないと変わりに
体内のグリコーゲン、皮下脂肪、筋肉
を分解して生命を維持します。
エネルギーはさまざまな形で存在ています。
例えば筋肉を使う機械的エネルギーや
体温調節のための熱エネルギー、
神経伝達のための電気エネルギー、
物質合成のための科学的エネルギー
など生命現象の中で形を変えて
利用されます。
このようなエネルギー変換の
プロセスをいエネルギー代謝
と言います。
わかりやすく言うと
①エネルギーを摂取
②体内でエネルギーを使う
③エネルギーが消費される
これが代謝です。
エネルギー消費量の構成要素
エネルギー消費量は主に
3つの構成要素からなっています。
①基礎代謝
②食事誘発性熱産性
③活動代謝量
それぞれ見ていきましょう。
3つの構成要素からなっています。
①基礎代謝
②食事誘発性熱産性
③活動代謝量
それぞれ見ていきましょう。
①基礎代謝
人が生きていく上で必要な
最小のエネルギー消費量
を指します。
何もしていなくても消費される
エネルギーです。
この量は年齢、体格、身体組成
ホルモン状態、ストレス状態
栄養状態、環境などの影響を受け
決定されます。
図は日本人の食事摂取基準を
表したものです。
性別年齢別の基準に体重を
かける基礎代謝量を推定できます。
最小のエネルギー消費量
を指します。
何もしていなくても消費される
エネルギーです。
この量は年齢、体格、身体組成
ホルモン状態、ストレス状態
栄養状態、環境などの影響を受け
決定されます。
図は日本人の食事摂取基準を
表したものです。
性別年齢別の基準に体重を
かける基礎代謝量を推定できます。
②食事誘発性熱産生
これは食事をすることにより
エネルギー代謝が亢進することを
指します。
エネルギー代謝の亢進する割合は
タンパク質が最も多く
、摂取量の20%〜30%ですが
平均して10%と言われています。
エネルギー代謝が亢進することを
指します。
エネルギー代謝の亢進する割合は
タンパク質が最も多く
、摂取量の20%〜30%ですが
平均して10%と言われています。
活動代謝量
最後に活動代謝です。
日常性活に必要な分を
含めて運動などの身体活動
による代謝量を指します。
スポーツ選手などでは
トレーニングの頻度と
強度が高ければオフの日と
比較し1000kcalもの違いが
出ることがあります。
ただ一般の人ではそこまで
強い強度と高い頻度で
トレーニングは行えないため
食事量などの調節でダイエットを
行うのが効果的です。
日常性活に必要な分を
含めて運動などの身体活動
による代謝量を指します。
スポーツ選手などでは
トレーニングの頻度と
強度が高ければオフの日と
比較し1000kcalもの違いが
出ることがあります。
ただ一般の人ではそこまで
強い強度と高い頻度で
トレーニングは行えないため
食事量などの調節でダイエットを
行うのが効果的です。
エネルギーバランス
さて代謝についてわかったところで
最後にダイエットにおいて1番大事とも
言えるエネルギーバランスについて
みていきましょう。
エネルギーバランスとは
代謝されうるエネルギー摂取量と
エネルギー消費量の差のことです。
最後にダイエットにおいて1番大事とも
言えるエネルギーバランスについて
みていきましょう。
エネルギーバランスとは
代謝されうるエネルギー摂取量と
エネルギー消費量の差のことです。
エネルギーバランスが正の状態（プラス）
エネルギーバランスが正の状態（プラス）
であれば、余ったエネルギーを糖質、
脂肪、あるいはタンパク質の状態で
蓄えることになります。
短期間の日々のエネルギー収支は
大抵糖質の一時的な変化によって
調整されますが長期間プラス
の状態が続いてしまうと
糖質貯蔵量には限界があるため
脂肪として貯蓄されることになります。
これが多くの人の太るという仕組みです。
脂肪の貯蔵量は糖質と違い増大
させることが可能です。
であれば、余ったエネルギーを糖質、
脂肪、あるいはタンパク質の状態で
蓄えることになります。
短期間の日々のエネルギー収支は
大抵糖質の一時的な変化によって
調整されますが長期間プラス
の状態が続いてしまうと
糖質貯蔵量には限界があるため
脂肪として貯蓄されることになります。
これが多くの人の太るという仕組みです。
脂肪の貯蔵量は糖質と違い増大
させることが可能です。
エネルギーバランスが負の状態（マイナス）
一方エネルギーバランスが負の状態
（マイナス）であれば、体内に蓄積されてた
糖質（筋肉や肝臓内のグリコーゲン）や
脂質、タンパク質がエネルギーとして
代謝されます。これが一般的に言う
痩せると言うことです。
代謝される順としては
糖質→タンパク質→脂質の
順のため脂肪が最後に代謝
されるため運動で糖質を
代謝し脂質代謝に持っていく
ことがダイエットの近道
になります。
（マイナス）であれば、体内に蓄積されてた
糖質（筋肉や肝臓内のグリコーゲン）や
脂質、タンパク質がエネルギーとして
代謝されます。これが一般的に言う
痩せると言うことです。
代謝される順としては
糖質→タンパク質→脂質の
順のため脂肪が最後に代謝
されるため運動で糖質を
代謝し脂質代謝に持っていく
ことがダイエットの近道
になります。
最後に
ダイエットにおいては短期間ではなく
長期的にこのエネルギーバランスを
負の状態にしながら、摂取する
エネルギーの質を高めることが求られます。
負の状態にする際に食べないや
極端に糖質量を減らすなどをして
しまうと基礎代謝が落ちてしまい、
エネルギー摂取がどんどん少なく
なってしまいます。
1日のエネルギー消費を一度
計算してみてダイエット計画を
作り上げていきましょう。
長期的にこのエネルギーバランスを
負の状態にしながら、摂取する
エネルギーの質を高めることが求られます。
負の状態にする際に食べないや
極端に糖質量を減らすなどをして
しまうと基礎代謝が落ちてしまい、
エネルギー摂取がどんどん少なく
なってしまいます。
1日のエネルギー消費を一度
計算してみてダイエット計画を
作り上げていきましょう。
身体修正専門パーソナルジムrevise
身体修正専門パーソナルジムreviseは
名古屋市東区泉にある身体の機能不全
肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を
筋力トレーニングやストレッチで
解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて
様々なアプローチをかけていきます。
もちろんご要望があれば無料で
ダイエット、ボディメイクを
食事含めサポートいたします！
整体などに通ってなかなか治らない、
すぐに元に戻ってしまうなどの
お悩みをお持ちの方是非1度体験に
お越しください！
お問い合わせは当ページ
お問い合わせページまたは070−1307−7570まで！
名古屋市東区泉にある身体の機能不全
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もちろんご要望があれば無料で
ダイエット、ボディメイクを
食事含めサポートいたします！
整体などに通ってなかなか治らない、
すぐに元に戻ってしまうなどの
お悩みをお持ちの方是非1度体験に
お越しください！
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