【モチベーション】ダイエットや減量でのモチベーションの作り方

内発的なモチベーションとは
自分の心や気持ちの中にある
純粋な思いから湧き出してくる
やる気です。

具体的にはスポーツや運動が好き
自分の体の変化が嬉しい、
面白い、チャレンジが楽しいなど
行うことに対する喜びです。
スポーツだと努力してテクニックを
活用するのが楽しい、
ダイエットだと体重が減ったり
綺麗な見た目にだんだん変わっていく
重い重量が持ち上げられるようになった
もっと成長したいなどが
内発的モチベーションです。

自分の純粋な気持ちである内発的
モチベーションに対し、
外部からの影響によるモチベーションを
外発的モチベーションと言います。

このモチベーションがあると成功の可能性が
低くなる傾向にあります

具体的には監督や親、友人などから
怒られるからやる。
やらないと説教されるからやる。
やると報酬や褒美がもらえるからやる。
休みがもらえるから、有名になりたいから
などの「やる気」が外発的モチベーションです。

これらから起こるやる気は
一時的なものである側面が強く、
長期的なモチベーション維持としては
あまり適していません。

更に報酬や褒美が無くなった時に
モチベーションがなくなるリスクも
あります。

好奇心は内発的モチベーションにおいて
かなり重要です。

スポーツの場合有名な選手を調べてどんな練習
をしているか知ったり、
やっているトレーニングが本当に効果あるのか
調べたりでもいいです。
ダイエットや減量だとネットでダイエットのやり方
を調べるだけでもいいです。
好奇心は内発的モチベーションに変化しやすいです。

目標設定はトレーニングやダイエットの
結果目標、プロセス（過程）目標、
目標を達成するためのプラン（計画）
年間・月間・週間・毎日の目標を設定し

自分が何をしているのか、自分が何をしたいのか
何をするべきなのを理解してやる気を高めます。

目標に対して達成できたか記録をつけるのも
有効な手段です。

挑戦はモチベーションを維持するために
新しいことを開始することを指します。

最新のトレーニングを取り入れてみたり

ダイエットのために新たに
やったことのないスポーツを
初めてみたりです。

挑戦していることを周りに
周知させるのも有効な手段です。

最後に所属です

誰かと共に同じ目標に進むと
内発的モチベーションを高めやすいです。
または目標をサポートしてくれるトレーナー
をつけることです。

どこかの同じ目標を持つ友人と、
1人でも結構です
総合スポーツクラブに通ってみたり、
パーソナルトレーニングジムに通ってみたり
どこかに所属することは
仲間ができたりコミュニケーションの
機会が増えます。

目標を共有している人間がいる
状況を作るのは有効です。